햇볕은 뇌력 발전기

햇볕은 뇌력 발전기

 

인공조명 아래 이뤄지는 도시생활은 일조량 결핍에 양기 부족을 일으킨다.

운동도 실내에서 하니 도시인의 평균 바깥 생활은 하루 중 4%.

빛은 뇌를 깨워서 세로토닌을 분비시켜 활성화하고 어둠은 멜라토닌으로 뇌를 잠들게 한다.

햇빛은 비타민D를 몸속에 합성하게 해 암도 막아준다.

햇빛이 부족하면 생식력도 약해진다.

태양에너지로 양기를 충전하고 뇌힘을 키우자.

 

 

 

 

 신선한 공기를 뇌 부르게

 

 

하루 종일 제일 많이 먹는 것은 공기다.

1분에 15회 이상 숨을 쉬니 하루 1440분을 곱하면 대략 2만 회 호흡한다.

1회를 500㎖로 치면 약 1만ℓ짜리 50통의 공기가 하루에 우리 몸속을 들락날락한다. 폐 속 5억 개의 꽈리모양 폐포는 펼치면 20평 아파트 넓이.

폐포의 표면에서 산소와 이산화탄소가 교환된다.

0.3초 눈깜짝할 새다.

하지만 폐포가 아무리 넓어도 공기오염이 심각하니 산소는 부족하고 폐도 고생이다. 이산화탄소는 강력한 결합력으로 헤모글로빈을 가로채 산소 부족을 일으킨다

뇌도 신선한 산소를 듬뿍 먹어야 뇌파가 안정되고 힘이 생긴다.

 

 

 잘 먹으면 뇌력도 쑥쑥

 

미각은 혀와 얼굴에 퍼진 감각신경을 통해 뇌로 전달된다.

미각중추는 전두엽과 도피질, 대상회, 해마 주변까지 뇌 전체에 널리 퍼져 있다.

식욕은 가장 큰 생존 욕망으로 몸에 필요한 영양과 에너지만을 채우는 게 아니다.

눈으로 보고 냄새 맡고 맛을 음미하며 씹는 과정에서 뇌의 넓은 영역이 활성화된다. 낯선 음식을 먹는 것은 도전이다.

적극적인 마음으로 뇌회로에 맛있는 기억을 경험하게 하면 식욕 중추가 작동하며 침이 고인다.

거꾸로 뇌힘이 떨어진 환자들은 미각이 둔해지거나 약해진다.

 

 

 

잠 빚은 카드 빚보다 무섭다

 

몸속 생체시계는 낮과 밤에 맞춰 모든 신진대사와 체온, 수면, 각성 활동, 호르몬 기능을 조절한다.

인간은 체온이 높은 항온동물로 낮에 활동하면, 밤에는 잠을 자야 뇌의 피로를 풀고 신진대사를 낮춰서 에너지를 아낀다.

밤에 불을 켜놓고 자면 면역을 강화하고 노화를 막아주는 멜라토닌 호르몬이 분비되지 않는다.

며칠 밤을 꼴딱 새우다가 숙제하듯 밀린 잠을 자는 것은 나쁜 습관이다.

 

 

냉수 마시고 뇌 식히자

 

뇌가 가장 많이 지닌 성분은 물, 가장 기피하는 것은 열이다.

뇌세포는 고온에서 파괴된다. 불쾌한 자극을 받으면 변연계가 반응해 대뇌피질과 시상하부로 전해지고 뇌하수체에서 호르몬이 분비돼 부신을 자극한다.

화가 나면 코르티솔과 아드레날린 같은 스트레스 호르몬이 울컥울컥 나온다.

화에 오래 시달리면 단기기억과 학습능력을 맡은 뇌의 해마 부위가 수축한다.

뇌도 찌그러지며 생기를 잃는다.

반복되는 화는 ‘분노회로’를 만들어 점점 강력하게 반응하고, 화는 열을 위로 솟구치게 해서 그야말로 ‘뚜껑 열리게’ 하기도 한다.

급한 불은 물로 끄자.

분노가 치밀어오르면 얼른 한잔 쭈욱 들이켜고 5초만 참아보자.

 

 

칭찬은 뇌를 빛나게 한다

 

오감 중 시각 다음으로 중요한 것은 청각이다.

귀가 모아들인 소리는 와우신경을 거쳐 뇌간을 지나 머리 옆 측두엽의 청각중추에 전달된다.

몸속의 물은 음파의 전도체이므로 음악과 소리는 온몸의 세포를 진동시킨다.

특히 언어와 노래는 뜻을 담고 있어 뇌를 직접 자극한다.

습관적으로 내뱉는 말과 듣는 말은 내면화된다.

‘짜증 나’고 ‘신경질 나’고 ‘기가 막혀’서 ‘미치고 팔짝 뛰다’가 ‘돌아버리고’ ‘죽는’ 게 진짜 소원일까?

나쁜 말은 하는 사람이나 듣는 사람이나 뇌힘을 빼앗는다.

말은 파동에너지로 <SPAN style="FONT-SIZE: 11pt; COLOR: rgb(5